Оздоровительная гимнастика

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
1) Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 2 раза.
2) Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 2-3 раза.
3) Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.

Комплексы упражнений для снятия общего утомления

Продолжительность всех физических упражнений 2-3 минуты, соблюдая режим проветривания помещений.
1) Исходное положение — ноги врозь. По счету 1 — руки к плечам; 2 — руки поднять вверх, прогнуться; 3 — руки через стороны опустить вниз; 4 — прийти в исходное положение. На счете 1-2 — вдох, на счете 3-4 — выдох. Повторить 3 раза.
2) Исходное положение — ноги врозь, руки вверх. По счету 1 — не сдвигая с места ног, повернуть туловище вправо, 2 — прийти в исходное положение, по счету 3 — повернуть туловище влево, по счету 4 — вернуться в исходное положение. На счет 1 — вдох, на счет 2 — выдох, на счет 3 — вдох, на счет 4 — выдох. Повторить 3-4 раза.
3) Исходное положение — руки вниз, ноги широко расставить. По счету 1-2 — руки соединить в замок и поднять вверх за голову. По счету 3 — резко опустить руки вниз, по счету 4 — прийти в исходное положение. На счет 1-2 — вдох, на счет 3-4 — выдох. Повторить 3 раза. Это упражнение еще называют «рубка дров».

Комплекс упражнений для красоты и здоровья

20 упражнений для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Волонтеры серебряного возраста Денисова Татьяна Петровна и Свиридова Татьяна Владиславовна отработали комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений для применения гражданами среднего и старшего возраста.

Разработал комплекс упражнений Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике.

Упражнения